[...] druga czesc tematu czy na bicka mozna robic np. 15 serii na jednym treningu? jak ma sie jeszcze sile? mowie tutaj przede wszystkim o uginaniu przedramion ze sztangielkami, czasem tez uginanie ramion na wyciagu.. nie za duzo? imo jak ma sie sile to mozna robic i tak cwicze kazda partie jeden raz w tygodniu, wiec jest az 7 dni na regeneracje!
[...] rozpisany? zamierzam od poniedzialku zaczac po masowac do kwietnia/maja ;) na czas obecny 2,2b z jedzenia mam nie potrzebne 5kg vitafit czy dobic z bialka do 3,0b? czy to za duzo juz bedzie? 1-7 meta 30mg ed 1-10 oma 500mg week Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 91 Wzrost : 184 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 88 Obwód uda : - [...]
Wstawiam poprawiony post, moimi pytaniami są czy dni treningowych nie jest za dużo? Czy są one dobrze dobrane do redukcji? Dałoby się zamienić ćwiczenia na drążku ? Trening: Dzień 1: Wyciskanie sztangi leżąc ze skosem dodatnim 3x5-7 Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x7-9 Wyciskanie hantli siedząc 3x7-9 Francuz hantlem jednorącz stojąc [...]
Witam. Mam 16 lat 189cm od jakiegoś czasu trenuje regularnie na siłowni dokładnie jakieś 4 miesiące. pierwszy miesiąc poszedł mi idealnie z wagi 72 kg podskoczyłem do wagi 75 kg i nie była to masa tłuszczowa ale od tego czasu moja waga stoi w miejscu. Nie stosuję żadnych odżywek, jem tak jak w domu jest gotowane. Pewnie większość "małolatów" wie [...]
Jestem ciekawy czy ser żółty jest w miarę zdrowy czy za dużo go nie jeść? Lubie ser żółty czy to na na kanapki czy mozzarella na zapiekanki i się zastanawiam jak to wygląda w kontekście zdrowia np czy podnosi ten zły cholesterol czy nie. Tylko proszę o rzeczowe odpowiedzi a nie że fu i be i nie fit jak gościa ktoś zje**ł za przepis na zapiekankę [...]
2 miesiące temu na treningu poczułem przeszywający ból mięśnia pośladkowego na dole po lewej stronie poczułem jakby coś się oderwało lub odkleiło jak chodziłem to kulałem na tą nogę jak kładłem się spać nie mogłem przewrócić się na drugi bok ponieważ tak bolało, nie mogłem siedzieć na nim. Po 2 miesiącach normalnie siedzę na nim tylko jak usiądę [...]
Witam wszystkich! :) Otóż proszę was abyście ocenili moja dietę redukcyjna. Mianowicie: ważę 65 kg, mam 16 lat i 178 cm wzrostu. Obliczyłem ,że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to około 2100 kcal. Odjąłem sobie 300 kcal i początek redukcji przeprowadzę na 1800 kcal. Myślicie ze to dobra ilość kcal? nie za mało, nie za dużo? Chce chudnąć [...]
Hejka chodiz o kreatynke z MegAbol'u chialbym sie dowiedziec jakie ś aefekty i po jakim czasie - piszą w opisie kreatynki ze następuje w ciągu mniesiąca 20% przyrost siły i jednoczesnie masy mieśniowej jednak z tego za dużo nie możan wywnioskować - chyba ze ktos sie na tym zna;/ ja nei stey nie dzieki za info jesli chodzi o wage to mam 70 kg . Z [...]
Witam jestem w wojsku i za jakis czas bede mial testy ze sprawnosci fizycznej drazek,brzuszki,bieg itp Jedzenie jak to w wojsku jest slabe i nie za duzo a poligony tak daja w tylek ze czlowiek na bank ma- kaloryczny tak wiec mam pytanie czy jest sens meczyc organizm jeszcze na silowni ? skoro wiem ze i tak po niej nic nie bede mial do jedzenia ? [...]
Witam. Chciałbym się was spytać o rozłożenie treningów i suplementację, więc tak. W poniedziałki ćwiczę Mauy Thai & Kick boxing, wtorek MMA, środa siłownia, czwartek Mauy Thai & Kick boxing oraz piątek karatę, do tego zamierzam dołożyć w sobotę basen oraz niedziela siłownia, czy to nie będzie za dużo? Nie czuje się jakoś strasznie przemęczony, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 Lat, jestem alergikiem, biorę wziewy na astme, więc możliwe że też od tego mam brzuch jaki mam.. Ale od początku. W wieku gimnazjalnym pływałem w profesjonalnym klubie. Chodzę na Kick Boxing, aktualnie przerwa. Brałem białko około 3 miesiecy temu. Przytyłem i mam 73kg wagi. Mam 180 cm wzrostu.Ćwiczę w domu, ogólnie to Probóję jakoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pisze ponownie w sprawie redukcji bo czytałem na innych stronach i czy nie za dużo kcal spożywam?? Waga 96 Wzrost 180 wiek 29 Na razie będę tylko biegał i 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej. Biegi ok 30 min za 2 tyg będzie siłownia i trening siłowy - wychodzi mi z kalkulatorów ok 200-300 kcal na biega spalania a pilka ponad 600 kcal [...]
Witam, przeczytałem mase postów o tym by dowiedziec się ile kreatyny ma by cna miarce by było to 5 gram i adal nei wiem. Słyszałem nawet ze 2 płaskie to własnie 5 gram- czy to prawda? neich ktoś zna mi odpisze na to . bO nie chce dawac ani za malo ani za duzo. Więc ładnie pytam. Ile kreatyny mono (olimp) nałożyć na miarke by było 5 gram
Witam Ukłdam sobie dietke na mase i mam pytanie czy takie stosunki są dobre: Jeżeli chodzi o białko W diecie 71% zwierzęce 29%rośline Następnie Węglowodany Skrobia 76% błonnik 11% Sacharoza 8% Laktoza 5% No i tłuszcze Nasycone18% jedno-nienasycone60% wielo-nienasycone 22% Najwiecej własnie mam wątpliości jeśli chodzi o tłuszcze. Jeżeli mozna [...]
Witam. Mam 22 lata. Do tej pory jechalem na diecie na mase, ale za duzo zdcydowanie tluszczu mi wpadlo i juz mam dosc tego. Mam ponad 20% bf, i dosc malo masy miesniowej jeszcze niestety;/;/ I tu jest problem bo na ckd i ostra wycinke zdecydowanie za malo miesni chyba. Z aerobami 3 x w tygodniu i 1 x basen + silownia wystarczy, ze obetne ww, [...]
Siemka, czy mogę porosić o ocena i ew opinie ? Mam plan lecieć jak poniżej. HGH dla utrzymania dobrej sylwetki i lepszej regeneracji. Ostatnio leciało 800 teścia i 60 tury. Aktualnie jestem na mostku HCG 1000 E2D. Nie wiem w sumie czy dobrą opcją jest na susta żeby mnie nie zalało jak Wojtka Mana :D 1-12 Prop - 100 E2D 1-12 Enan - 250 E7D 1-5 [...]
siema rozpocząłem niedawno swój pierwszy cykl na propionate Balkan stężenie 100mg dzisiaj aplikowałem 7 zastrzyk i nie czuję się jakoś super za specjalnie tak jak mówią inni co do odczuć tak że nie przytyłem za dużo choć nie powiem że treningi są lepsze pod względem siły i wytrzymałości. Możliwe jest że jeszcze nie przyswoił się do końca.?? I co [...]
Czść. Mam 30 lat wzrost 175 cm. waga 77kg.Chce złapać trochę masy na sile nie bardzo mi zależy ale jakby troszke jej przybyło też było by dobrze.Jakieś 5lat temu brałem 10deci+5teścia+100metki a rok temu 10laurabolinu+5tescia+100metki ale to było wszystko brane bez "głowy" Teraz ktoś polecił mi taki cyk . 1tydz.200mg deki. metanabol 2tab./dzien [...]
Trening 3 razy w tygodniu.cel:masa. Do oceny: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Triceps: francuz 2s łydki: wspiecia na palce 2s dwugłowe: uginanie nóg leżąc 2s martwy ciąg: 2s [...]
witam mam 17 lat 172 cm wzrostu i waże 64,5kg, mam około 5 kg tluczu w ciele za dużo. i chciałbym się tego pozbyć. A poza tym za niedługo będę miał w mieścinie SW i będę chciał tam ćwiczyć. PPM=24*64,5=1548kcal 1548*1,3=2012,4kcal Że ma być to redukcja to 2012,4 - 300 = 1712,4 kcal Białka potrzebuje około 116,1g = 464,4 kcal Tłuszczy około 64,5g = [...]
